孩子缺鈣當然不好，但是給孩子補鈣也並不是多多益善，而是應在醫生指導下合理補用。晒太陽和戶外運動，能起到比服鈣片更好的效果。

兒童過度補鈣的風險很多

人體鈣代謝和骨發育要受許多激素的調節。如果長期、過量地補充鈣質，會導致內分泌失調，使骨骺閉合提前，從而導致孩子最終“長不高”。

此外，如果兒童補鈣過量，還可能會引起身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起鈣性尿結石、高鈣尿症，同時還有可能限制孩子大腦發育，並影響其生長。

人體血鈣濃度過高，鈣如果沉積在眼角膜周邊將影響視力，沉積在心臟瓣膜上將影響心臟功能，沉積在血管壁上將加重血管硬化等。

兒童補鈣須有專業人士指導

兒童生長發育期不是不能補鈣，關鍵是要請醫生或營養師等專業人士，根據孩子生長階段發育特點和缺鈣情況，來決定補鈣品種和劑量，而不是聽信廠家的宣傳跟著廣告走，也不能單憑自己所掌握的一點營養保健知識自己給孩子盲目選擇補鈣保健品。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，人體對鈣的需求量因年齡不同而各異。對於兒童來說，0∼6個月的嬰兒每日需要的鈣攝入量為300∼400毫克，1∼4歲兒童每日需要600∼800毫克，4∼14歲為每日800∼1000毫克。

因此，兒童補鈣應在醫生指導下進行，盲目給孩子補鈣的做法是存在極大風險的。

食補和晒太陽是最佳選擇

俗話說，“藥補不如食補”。在補鈣時，人們首先要想到食物來源的鈣，平時應重視調整膳食結構，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品，增加鈣攝入量預防缺鈣。

食物中鈣的來源以奶和奶類制品最多，不但含量豐富，而且吸收率高﹔綠色蔬菜如甘藍菜、花椰菜，因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源﹔小蝦米皮含鈣特別豐富﹔豆腐及豆腐干中含鈣較高，主要是在生產過程中加入了石膏（硫酸鈣），因此含鈣量遠比豆子本身和其他豆制品高。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補充品。

需要注意的是，孩子平時應該多進行戶外活動，多晒晒太陽，這是純天然的、最安全而有效的補鈣方法。

（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：王莉 ）

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