夏天酷暑，很多人發現自己脾氣見長，芝麻大的事兒就想發火，晚上翻來覆去睡不著——這不是“修養不夠”，很可能是“情緒中暑”（又稱夏季情感障礙）。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，人便容易出現情緒煩躁、愛發脾氣、思維紊亂等“情緒中暑”症狀。

一、為什麼會“情緒中暑”？

高溫會干擾人體下丘腦的情緒調節功能，造成體內神經遞質分泌失衡。同時，高溫導致大量出汗，易引發電解質紊亂，進一步刺激神經亢奮，使人煩躁易怒。醫學上稱之為“夏季心理失衡”——不是精神疾病，而是季節性、暫時性的身心反應。

二、如何給情緒“降溫”？

第一，物理降溫法——每天洗個溫水澡，或用涼毛巾敷手腕、脖子等血管表淺的部位，能快速降溫。第二，呼吸調節法——情緒激動時使用“478呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5次。第三，飲食調理——避免過量飲用冰飲或辛辣食物。第四，認知調節——正確認知夏季情緒波動是正常生理反應，無需過度焦慮。可通過靜坐、冥想、深呼吸舒緩身心，聽舒緩音樂放鬆。

三、長期情緒問題要重視。

如果情緒異常持續兩周以上，影響到正常生活和工作，建議尋求專業心理幫助。

夏季高溫，給身體降溫的同時，別忘了給情緒也降降溫。（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：楊華）