暑期是孩子們運動量最大的時候——踢球、跑步、攀爬、騎行……但兒童骨骼和肌腱還在發育中，連續高強度訓練缺乏恢復，是暑期運動損傷最主要的原因。很多孩子膝蓋或腳底疼了還咬牙堅持，結果小傷拖成大問題。

一、暑期兒童運動損傷三大原因

一是運動前不熱身，肌肉關節處於僵硬狀態直接高強度跑跳，極易拉傷扭傷﹔二是運動過量、缺乏休息﹔三是穿著不當，鞋子缺乏足踝支撐。

二、科學防護做好三件事

第一，充分熱身——運動前做5至10分鐘動態拉伸，讓肌肉和關節充分活動開。第二，選對裝備——穿著匹配不同足部需求的功能鞋及健康鞋，增強足踝穩定性。第三，防晒防暑——盡量避開正午紫外線高峰時段安排戶外活動﹔外出優先做好物理防晒﹔運動出汗后及時補涂兒童專用防晒霜。

三、記住三個“不”

不連續高強度運動不休息、不穿不合腳的鞋子運動、不在正午烈日下長時間運動。暑期運動是為了健康和快樂，不是為了受傷。教會孩子傾聽身體的信號，有疼痛就停下來，科學運動才能享受一輩子的健康。（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：楊華）