今日立秋，暑氣漸收，余熱未消，燥風初起天氣酷熱潮濕，此時養生，重在潤燥養陰，清心斂汗、顧護津液。

立秋到來，暑濕仍未消散，晝夜溫差拉大。自然界陽氣逐步收斂，養生核心轉為“養收”，兼顧潤燥、調作息、舒情緒，做好五件事平穩入秋。

少辛增酸 拒絕盲目貼秋膘

立秋氣候干燥，容易口干、皮膚起皮，飲食以溫潤生津為主。少吃辣椒、生姜等辛辣食物，多吃葡萄、山楂、柚子等酸味果蔬﹔日常可食用梨、百合、銀耳、蓮藕潤燥補水。

民間“貼秋膘”不必跟風，現代人日常油脂攝入普遍偏高，應注重清補，選擇魚肉、去皮禽肉等優質低脂蛋白，肥胖及“三高”人群更需嚴控總熱量，做到葷素搭配。

早睡早起 留意溫差防感冒

秋日晝短夜長，建議晚上10點前入睡、清晨早起，充足睡眠緩解秋乏。立秋晝夜溫差大，午間悶熱、早晚寒涼，出門隨身備薄外套，夜間蓋好薄被，避免受涼感冒。

舒緩心情 避開低落“悲秋”

季節轉換容易讓人疲憊、情緒低落。日常多穿亮色衣物，多戶外輕活動或登高望遠，通過聽音樂、讀書、與朋友交談等，主動疏解負面情緒，保持心態開朗，減少壞情緒影響身體狀態。

輕緩鍛煉 切忌大量出汗

秋高氣爽適合活動，但遵循收斂原則，優先慢走、太極、八段錦等溫和項目，運動至微微出汗、感覺舒暢為宜。大汗后要及時擦干汗水，更換衣物，避免吹風著涼。早晚氣溫偏低，不建議清晨過早戶外鍛煉。

補水潤燥 養護身心狀態

立秋時節空氣干燥，要少量多次補水，日常可泡枸杞蜂蜜茶潤燥。皮膚、口鼻干燥時，多喝雜糧潤粥，從內緩解秋燥帶來的不適。（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：楊華）