测一测你跟“视疲劳”有多近 如何预防?

张婷

2018年06月05日09:13  来源:山西晚报
 

  你是不是屏奴?到个新地方先问WIFI密码,边吃边看手机;走路看手机;睡觉前刷屏;还没睁眼先摸手机……机不离手,眼不离屏。6月6日是第23个“全国爱眼日”,本报记者采访了省城部分知名眼科医院专家,他们提醒,这样折腾眼睛,会引发视疲劳,如果不加以重视,会引起可怕的后果。

  为什么头晕、头疼这些症状是因为视疲劳引起?出现视疲劳的原因是什么?有哪些方式能够有效缓解视疲劳?

  A 测一测你跟“视疲劳”有多近

  刘先生在出版社工作,上班时间基本都在与电脑打交道,下班后习惯了用手机看书,常常一看就舍不得放下,看到后半夜是常有的事。时间长了,他出现眼酸、眼干、脖子酸痛等症状,同时后脑勺还时常有压迫感。到医院眼科一看,才知道原来是“视疲劳”惹的祸。

  那么,什么情况是“视疲劳”呢?山西省眼科医院防盲办主任石岩解释说:“压力很大,经常处于紧张焦虑状态;总觉得眼睛干涩、不够水润;眼皮沉重,总感觉无法张开;总觉得眼睛很热,特别是闭眼睛的时候更明显;视力不够稳定,有时感觉看东西模糊不清;总感觉眼睛里像是进了什么东西;眼睛经常酸胀、疼痛或有不适感;眼睛怕光,迎风流泪;眼白处总是红红的,充满血丝。这些现象中,如果出现两个或两个以上,就证明视疲劳正在向你靠近,最好去医院眼科或眼科医院及时诊断。视疲劳早期是可逆的,通过休息,注意用眼卫生等方式,可以逐渐缓解。但是如果不注意的话,会引发长时间或永久性的视力损害。”

  B 长时间近距离用眼最易诱发视疲劳

  那么,引起视疲劳的原因是什么?石岩主任说:“长时间近距离用眼、盯着一处看是产生视疲劳重要的原因。”

  石岩表示,正常情况下,眼眶内覆盖在角膜和结膜的表面有一层泪膜,人每次眨眼之后,都能形成一层泪膜,可以保持眼睛湿润和舒服。但如果长期盯着一个目标,眨眼反射比较少,不能及时形成泪膜,就会导致眼表面干燥,引起视疲劳。一般来讲,正常人每分钟眨眼次数至少在20次,这种频率可以保护眼睛始终处于一种湿润的状态,眼部营养可以均匀一致。

  “另外,光照不足或过强、光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等也会造成眼睛超负荷工作,导致视疲劳。”石岩说,“例如,阅读太小的文字、长时间盯着屏幕都可引起视疲劳症状,而如果是有虹膜炎、角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等病史的人,诱发疾病的可能性会大大增加。因此,半夜看手机、iPad等,要将屏幕亮度调低,如果是看电视,最好旁边开一盏灯。”

  除此以外,引起视疲劳的常见原因还有很多。较为常见的就是屈光不正,包括近视、远视、散光没有得到及时矫正也容易引起视疲劳。这种情况下,如果眼镜佩戴又不合适,如近视眼度数偏高、远视度数不够,两眼屈光度相差太大都会使视疲劳的症状加重。当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期,如更年期、孕期等,以及患有某些疾病如高血压、贫血等均可能导致眼睛的调节能力不足,也容易诱发视疲劳。

  C 预防视疲劳 远近交替用眼很有效

  那么,如何预防视疲劳呢?专家们提示,远近交替看对预防视疲劳有很好的效果。在日常生活中,大家需尽量减少使用电脑、手机的时间,使用中定时休息眼睛。如果是“屏奴”的话,尽量遵循以下原则:

  第一是注意使用时间。不管是玩游戏还是看书,每隔1小时一定要休息下,眺望远处。如果是儿童,则建议一次最多玩15-20分钟。

  第二是手机亮度。电子屏亮度参照自然光,适中即可。周围最好有弥散性的柔和灯光。有些人睡觉前拿手机看书,床头要开盏灯,因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮,容易加重视疲劳。

  第三是屏幕字调大。尽量让字大一些。

  第四是最好别在乘坐车辆的运动状态下看屏幕。

  另外,还要保证充足睡眠,劳逸结合,平衡饮食,多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品,生活要有规律。注意眼的调节和保护,如有眼部不适需及时就诊 。

  “保护双眼·每日少看屏半小时”倡议书

  手机,在丰富我们生活的同时,也成为了眼部健康的新杀手!微信、快手、抖音……层出不穷、眼花缭乱的新软件大行其道的同时,也导致很多人的眼睛无法得到有效休息。于是,眼干、眼涩成为常态,屏幕蓝光在不断侵袭我们的双眼健康,由此引发的眼部疾病不断增多,近视加深、视网膜脱离、黄斑病变等等,成为高危疾病。心灵之窗逐渐蒙尘,但我们依然摆脱不了手机的诱惑,成为了低头族、手机依赖症患者,任由双眼健康持续恶化……

  在2018年“全国爱眼日”到来之际,作为有社会责任和担当的公众部门,山西晚报与山西省眼科医院、爱尔眼科·山西、山西医科大学第一医院眼科联合发起“保护双眼·每日减少看屏半小时”倡议,呼吁社会大众把视线从手机里拉出来,关注蓝天白云,关注鲜花美景,关注诗和远方,让自己的眼睛得到适当的休息,养成注意保护双眼的好习惯。我们希望通过这个倡议,号召更多的人身体力行,将健康用眼的概念传播给身边的朋友和亲人,共同节制使用手机,远离眼部疾病。

  明珠不可蒙尘,只有心灵之窗永远明亮,我们才能更好地去感知世界、享受生活。让我们用信心爱心和激情,共同肩负起责任和使命,保护眼睛健康,让生命之光更加闪耀!

(责编:王佩、黄莎)

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