万物的生长都离不开太阳，当我们在夏日的海滩上尽情嬉戏，在冬日的阳光下享受温暖的时候，不得不担心它会给我们带来烦恼。特别是现在化学物质对于臭氧层的破坏，导致紫外线辐射增强，使皮肤癌的发生率增高，对人体健康造成极大影响，让我们对于享受阳光是“又爱又怕”。那么，如何才能无忧无虑地畅享阳光生活呢？

首先，我们要了解紫外线。

紫外线是太阳光中的一种，短时间照射会使皮肤晒红、晒黑，长时间照射则会导致皮肤出现黑斑、皱纹、老化，甚至引起皮肤癌。

夏季应每日关注天气预报中的紫外线指数，做好防护工作。紫外线指数用数字表示：

0～2：紫外线强度为一级，对人体影响较小，外出时可戴上太阳帽。

3～5：紫外线强度为二级，外出时需要戴上太阳帽、太阳镜，涂防晒霜等。

5～6：紫外线强度为三级，外出时必须在阴凉处行走。

7～9：紫外线强度为四级，在上午10点至下午4点这段时间内应尽量待在室内，避免外出。

≥10：紫外线强度为五级，应避免外出。

防晒的方法有哪些？

1. 远离强紫外线。每天上午10点到下午2点是一天当中紫外线最强的时段，应尽量避开这些时段外出。

2. 选择合适的防晒霜。夏季的早、晚及阴雨天气可选用SPF（防晒指数）低于8的防晒霜。中等强度阳光天气，防晒霜的SPF指数在8～15较好。强烈阳光下，防晒霜的SPF指数应大于15。

3. 正确使用防晒霜。应在出门前10～30分钟涂抹防晒霜。脸部涂防晒霜的同时，切记不要忽略了下巴、脖子、耳朵、胳膊等部位。在阳光强烈、长时间暴晒时，一般每2小时左右需要涂一次防晒霜，晚上卸妆后最好使用晒后护理品修复皮肤。

4. 合适的穿戴。外出时最好穿浅色衣服，以棉麻为佳。戴宽檐帽，尽量遮挡脸部、脖子等部位。选择中性玻璃灰色镜片的墨镜，不要选择颜色过深的墨镜。

5. 儿童的防晒。夏天最好不要让未满6个月的孩子直接在太阳下暴晒。如果外出，最好穿戴上合适的衣服和帽子，并且使用遮阳伞。大于6个月的孩子外出时还可以涂抹防晒霜。

文中部分知识参考自《治未病健康在细节里》，作者:王祥麒、郑玉玲，河南科学技术出版社出版。（河南省健康中原服务保障中心供稿 作者：杨华）

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