俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。减肥期间，控制饮食最大的障碍就是饥饿感引发的疲劳、焦虑、沮丧等感受。此时，减肥者情绪很不稳定，暴躁易怒，易冲动。而“冲动的惩罚”常常是报复性饮食。

针对上述问题，有一个简单但是行之有效的方法——呼吸练习。很多人认为呼吸的作用被过度夸大，太玄奇。其实，深呼吸尤其是腹式呼吸，可以增加氧气吸入，促进血液循环，有静心宁神、清心醒脑的功效。深呼吸时，诚心正意，注意调息，能起到类似打坐入定的效果。

首先，找一个舒适、不吵闹的地方，可以站着，也可以躺着。

如果是站，双脚微开与肩平齐，含胸拔背，形式站桩，全身放松。嘴作吹口哨状，慢慢吐气，用力收腹，直至呼出肺中所有气体。之后，用鼻子缓缓吸气，直到胸腹内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟，然后再慢慢以嘴呼出，如此循环。呼与吸都要深而均匀、悠长。

如果是躺着练习，最好采取仰卧位，双腿微屈，一手摩腹，一手抚胸。躺着练习的呼吸方式与站着训练基本相同，不同之处在于躺着练习时吸气之后不需要屏住呼吸，直接进入呼气环节。训练时，可以通过双手感受呼吸的节律，呼吸练习开始后，慢慢有意识地控制调整呼吸节律，让呼吸悠远绵长。

呼吸练习可以放松身体，使心率变缓，使紧张的情绪得到缓解、心情趋于平静。开始练习时，10分钟左右即可，熟练以后可以将练习时间延长至20分钟甚至半个小时。练习时，让意识沉浸在呼吸的一起一伏之间，如此可以让身心彻底放松，饥饿感、焦躁情绪都会得到缓解。

需要注意的一点是，有冠心病、脑动脉硬化病史者禁止进行此项锻炼。深呼吸会使迷走神经兴奋引发血管收缩，可能让冠心病、脑动脉硬化患者的血管供血状况雪上加霜，引起心肌缺血、脑供血不足。尤其是有心绞痛病史的冠心病患者，过深的呼吸有可能诱发心肌梗死。

本文部分内容参考《协和专家医学减肥处方完全执行手册》，主编陈伟，由海南出版社出版。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：李立鹏）

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