入夏以来，全国多地持续高温，部分地区已进入“桑拿天”模式。高温高湿环境不仅让人感到闷热不适，更暗藏中暑、热射病等健康风险。然而，不少人对防暑降温存在认知误区——“大量喝水就能防中暑？”“待在空调房就万事大吉？”“只有户外才会中暑？”接下来，带大家一起逐一拆解这三个常见的防暑误区。

误区一：大量喝水就能防中暑？

高温天气下，人体通过大量出汗来散热，水分和电解质（钠、钾等）同时流失。如果此时只大量饮用白开水，会稀释血液中的电解质浓度，可能引发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”，表现为头晕、呕吐等不适。这种做法非但不能有效防暑，反而可能加重身体负担。

正确做法：少量多次，补充电解质。

夏季补水应遵循“少量多次”的原则，每1至2小时饮用100至200毫升水为宜。剧烈运动或大量出汗后，可选择淡盐水（每升水加1至2克盐）、绿豆汤或含电解质的运动饮料。水温不宜过低，温开水或常温饮品更利于身体吸收。需要特别提醒的是，不要等到口渴了再喝水，那时身体已经处于缺水状态。

误区二：待在空调房就万事大吉？

空调是夏季降温最直接、最有效的手段。但“万事大吉”的想法是错误的。长期待在温度过低的空调房里，会削弱人体的体温调节能力和免疫力。一旦从空调房走到室外高温环境，身体无法快速适应温差，反而更容易中暑。此外，长时间紧闭门窗会导致室内空气混浊，引起头晕、乏力等不适。

正确做法：科学使用空调，注意通风过渡。

空调温度建议设置在26至28℃，这是最适宜人体体感的区间。室内外温差不宜过大，最好控制在5至8℃以内，避免冷热交替刺激血管。同时避免冷风直吹身体，可利用挡风板或调整风向。每天应定时开窗通风，保持室内空气新鲜。进出空调房时，最好提前关闭空调，给身体10至15分钟的适应时间。

误区三：只有户外才会中暑？

这是最普遍、也最危险的误解。中暑的关键在于高温、高湿、不通风的环境。即使没有阳光直射，在通风不良的密闭室内，温度也会迅速攀升，中暑风险同样极高。尤其是无空调的老旧房屋、高温高湿的厨房、闷热的车间等场所，都是室内中暑的“高发地”。老年人、婴幼儿及慢性病患者由于体温调节能力较弱，更需格外警惕。

正确做法：关注环境，提高警惕，任何高温高湿环境下都应保持警觉。

注意室内通风降温，必要时合理使用空调和电扇。每日11时至16时是全天高温核心时段，应尽量避免户外剧烈运动和高强度体力劳作。关注自身及家人身体状态，出现头晕、乏力、大量出汗等不适症状时，应立即转移到阴凉通风处休息，及时补充水分和电解质。

（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华）