官方教你如何科学的“宅” ：少刷手机多沟通

人民网郑州2月12日电（徐驰）小区封闭式管理，“宅”的时间长了，心理难免出问题，面对疫情，普通民众该如何做好心理应对？新乡医学院第二附属医院院长王长虹表示，要科学调整自己的心态。可以减少刷手机的时间，每天以一个小时为宜。

“宅”在家，如何避免心理出问题？王长虹表示，首先要树立信心：新冠肺炎是由新型冠状病毒引起的，我们对它的了解还是有局限的，但传染性疾病的防治原则就是做好“控制传染源、阻断传播途径和保护易感人群”这三方面的工作，任何传染病都是可防可控的。

王长虹说，作为一位普通民众，首要任务就是保护好自己，要做到科学防护疾病，应遵循“三字”：“宅”（在家少出门）、“戴”（出门戴口罩）、“洗”（勤洗手）；做到“三好”：吃好、睡好、心情好。我们应将自己和家人的担心转化为具体行动，做好个人防护，帮助老人、儿童做好防护工作。注意个人卫生，人际交往一米左右的距离等。

“面对这样一个大事件，我们都会自然地出现一些情绪反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等。我们要正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，要允许自己有这样的情绪反应。”王长虹说，这就是接纳自己。

她建议，可以做一些能帮助自己放松的事情，如做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、听音乐、做手工、学习一项新技能等，“哪怕哭一哭发泄一下也是可以的。”也可以与家人一起做游戏，促进家庭关系。还可以尝试正念呼吸放松法：你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的自己。

“要注意与亲人及朋友的交流沟通，积极的正向信息对保持身心健康有益。”王长虹说，同样，如果身边的亲朋好友出现了不安的情绪反应，也不要责怪对方，我们应给予理解和支持，做到彼此关心，共度难关。

如果情绪反应强烈且持久，时间两周或两周以上，影响到生活，自我调节无法缓解，可以通过心理热线寻求专业帮助。目前河南已开通数条心理援助热线，也有河南省心理援助云平台，河南省心理援助热线24小时开通（0373－7095888），可以寻求专业人员的帮助。

“科技的发展让我们可以从不同的渠道获取信息，但各种消息层出不穷，徒增了焦虑恐慌情绪。可以减少刷手机的时间，每天以一个小时为宜，定时看一些权威部门发布的信息，积极关注社会正能量信息，不信谣、不传谣。”王长虹说。